2025 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 10:22
הירקות דלים בקלוריות אך עשירים בויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים חשובים אחרים.
קלעת 21 מהטובות ביותר ירקות דלי פחמימות לכלול בתזונה.
1. פלפלים
149 גרם פלפל אדום קצוץ מכיל 9 גרם פחמימות, 3 גרם מהם סיבים. כמות זו מספקת 93% מהצריכה היומית המומלצת של ויטמין A ו- 317% מהצריכה היומית המומלצת של ויטמין C.
2. ברוקולי
91 גרם ברוקולי גולמי מכילים 6 גרם פחמימות, מהן 2 גרם סיבים. הם מספקים יותר מ 100% מהצריכה היומית המומלצת של ויטמין C וויטמין K.
3. אספרגוס
180 גרם אספרגוס מבושל מכיל 8 גרם פחמימות, 4 גרם מהם סיבים. הם גם מקור טוב לויטמין A, ויטמין C וויטמין K.
4. פטריות
70 גרם פטריות גולמיות מכילות 2 גרם פחמימות בלבד, אחת מהן סיבים.
5. קישואים
124 גרם קישואים גולמיים מכילים 4 גרם פחמימות, אחת מהן סיבים. הם מקור טוב לוויטמין C, המספק 35% מהצריכה היומית המומלצת למנה.
6. תרד
תרד הוא מקור מצוין לכמה ויטמינים ומינרלים. 180 גרם תרד מבושל מספק יותר מפי 10 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמין K. כוס תרד מבושלת אחת מכילה 7 גרם של פחמימות ו -4 גרם של סיבים, בעוד שכוס אחת של תרד גולמי מכילה 1 גרם של פחמימות וכמעט 1 גרם של סִיב.
7. אבוקדו
150 גרם אבוקדו קצוץ מכיל 13 גרם פחמימות, מתוכן 10 גרם סיבים. הם גם מקור טוב לויטמין C, חומצה פולית ואשלגן.
8. כרובית
100 גר 'כרובית גולמית מכילה 5 גרם פחמימות, 3 גרם מהם סיבים. הוא גם עשיר בוויטמין K ומספק 77% מהצריכה היומית המומלצת של ויטמין C.
9. שעועית ירוקה
125 גרם שעועית ירוקה מבושלת מכילה 10 גרם פחמימות, 4 גרם מהם סיבים.
10. חסה
47 גרם חסה מכילה 2 גרם פחמימות, אחת מהן סיבים. תלוי בסוג החסה, זה יכול להיות מקור טוב לכמה ויטמינים.
11. שום
שום ידוע בהשפעותיו המועילות על מערכת החיסון. 3 גרם שום מכילים 1 גרם של פחמימות, חלקן סיבים.
12. כרוב מתולתל
הכרוב עשיר בנוגדי חמצון. 67 גרם כרוב גולמי מכיל 7 גרם פחמימות, אחת מהן סיבים. הוא גם מספק 206% מרשימים מהצריכה היומית המומלצת של ויטמין A ו- 134% מהצריכה היומית המומלצת של ויטמין C.
13. מלפפונים
104 גרם מלפפון חתוך מכיל 4 גרם פחמימות, שפחות מ- 1 גרם סיבים.
14. נבטי בריסל
78 גרם נבטי בריסל מבושלים מכילים 6 גרם פחמימות, 2 גרם מהם סיבים. הוא מספק 80% מהצריכה היומית המומלצת של ויטמין C ו- 137% מהצריכה היומית המומלצת של ויטמין K.
15. סלרי
101 גרם סלרי קצוץ מכיל 3 גרם פחמימות, מהן 2 גרם סיבים. זהו מקור טוב לוויטמין K, המספק 37% מהצריכה היומית המומלצת.
16. עגבניות
149 גרם עגבניות שרי מכילות 6 גרם פחמימות, מהן 2 גרם סיבים. הם מקור טוב לויטמין A, ויטמין C, ויטמין K ואשלגן.
17. צנוניות
116 גרם צנוניות גולמיות קצוצות מכילות 4 גרם פחמימות, מהן 2 גרם סיבים. הם די עשירים בוויטמין C, ומספקים 29% מהצריכה היומית המומלצת למנה.
18. בצל
58 גרם בצל גולמי קצוץ מכיל 6 גרם פחמימות, אחת מהן סיבים.
19. חצילים
99 גרם חציל מבושל קצוץ מכיל 8 גרם פחמימות, 2 גרם מהם סיבים.
20. כרוב
89 גר 'כרוב גולמי קצוץ מכיל 5 גרם פחמימות, מהן 3 גרם סיבים. הוא גם מספק 54% מהצריכה היומית המומלצת של ויטמין C ו- 85% מהצריכה היומית המומלצת של ויטמין K.
21. ארטישוק
120 גרם ארטישוק מכיל 14 גרם פחמימות.
מוּמלָץ:
קינוחים דלי קלוריות
הקינוח הוא הסוף של ארוחת צהריים או ארוחת ערב טעימה באמת. עם זאת, רוב הקינוחים מכילים יותר מדי קלוריות ופוגעים בצללית האלגנטית. עם זאת, ישנם קינוחים טעימים ויחד עם זאת אינם מכילים כל כך הרבה קלוריות שתוכלו לאכול מעט מאוד מהם. קינוח דל קלוריות מכינים עם גבינת קוטג 'ותפוחים.
מאכלים דלי קלוריות שמרווים אותנו לאורך זמן
כשאתה מנסה לרדת במשקל או לשמור על משקל תקין, סביר מאוד שכאשר הבטן שלך תתחיל לרעום, כל המאמצים שלך יהיו לשווא. זו הסיבה שאתה צריך לדעת אילו מאכלים אתה יכול לאכול ברגע כזה משבר, בלי לדאוג שהדבר ישפיע לרעה על הדיאטה שלך. להלן המאכלים שישביעו אתכם לאורך זמן ללא עודף קלוריות:
אילו מאכלים דלי קלוריות רווים?
רוצה לשמור על קו המותניים שלך בלי להתעסק בדיאטות? יש אור ירוק! אנו נציג בפניכם מאכלים דלי קלוריות אשר יגבו מכם אנרגיה וכוח לאורך כל היום! כולנו יודעים ש"משימה בלתי אפשרית "לשמור על הדמות בעונת" חזיר ויין ". אבל יש עדיין דרכים "
יוגורט שימושי, אבל רק דלי ביום
אין להכחיש את היתרונות של יוגורט. עם זאת, כמו ברוב המוצרים, אנחנו לא צריכים להגזים בכדי שנוכל להפיק את המרב מחומרי המזון שהוא מכיל מבלי להפריע לגופנו. הרכבו שונה מזה של טרי בשל התכולה הגבוהה יותר של סוכר חלב המתקבל בתהליכי תסיסה. היוגורט עתיר בחלבונים ופחמימות שימושיים.
בעד ונגד מוצרי חלב דלי שומן
בשנים האחרונות זה נהיה די אופנתי לצרוך בלבד מוצרי חלב דלי שומן . בוודאי שמתם לב לעשרות המודעות והעלונים המקדמים מוצרי חלב דלי שומן. למעשה, התעשייה שמייצרת מוצרים אלה מועילה בעיקר לנשים שרוצות לאכול בריא ולאבד סנטימטר מהמותניים. מחקר חדש של מרכז הסוכרת באוניברסיטת לונד בשוודיה הגיע למסקנה שצריכה של 8 מנות של מוצרי חלב מלא ביום, כולל חלב מלא, גבינה, שמנת וחמאה, מונעת באופן משמעותי את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2.