2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
עובדה ידועה היא שכשאנחנו עוברים דיאטות ודיאטות שונות, בניסיון לרדת במשקל, אנחנו צריכים לספק לגופנו כמות סבירה של חלבון. הם גורמים לנו להרגיש שובע, נותנים לנו אנרגיה לספורט ועוזרים בשריפת עודפי שומן.
כשמדובר בחלבון, הדבר הראשון שעולה בראש הם מקורות חלבונים מן החי. אך אל לנו להזניח את החשיבות והיתרונות של מקורות צמחיים, שחייבים להיות נוכחים בתזונה ואשר עוזרים לרדת במשקל.
אם, לאחר התלבטויות רבות, החלטת סוף סוף ללכת על דיאטה או דיאטה קפדניים, אלה 10 חלבון צמחי חייב להיות נוכח בתפריט שלך.
כרובית
זה כרובית ירקות דלי קלוריות המכיל כ -2 גרם חלבון לכל 100 גרם כרובית. מומלץ במשטרי הרזיה, מכיוון שהוא נכלל במזונות עם איזון קלורי שלילי וממלא היטב.
ברוקולי
ברוקולי הוא אחד המוצרים המובילים לירידה במשקל, כך שאם אתם מקפידים על תזונה, דאגו להוסיף אותה לתפריט שלכם. הם, כמו כרובית, דלים בקלוריות ומרווים במהירות ללא נפיחות. זאת בשל תכולת המים הגבוהה בהרכבם - לכל 100 גרם ברוקולי 90. 7% מים. הם עשירים בסיבים, חלבונים ותרכובות ניקוי רעלים אחרות. בנוסף לעזרה להרזיה, ברוקולי משפר את הבריאות הכללית של הגוף.
בטטות
הם מהווים תחליף נהדר לתפוחי אדמה רגילים במקרים שבהם אתה רוצה לרדת במשקל. אחד המאכלים המתאימים המספקים לנו אנרגיה וחומרים מזינים, כולל חלבון. הם מאיצים את חילוף החומרים כאשר הם נצרכים בכמויות הנכונות.
תרד
תרד מעובד ומוטמע בקלות על ידי הגוף. זה משתלב בצורה מושלמת עם ירקות ומזונות אחרים מבלי לשנות את טעמם. מספק לגוף אנרגיה וויטמינים ומינרלים נחוצים. תרד הוא אחד הירקות העשירים בחלבונים. 100 גרם תרד גולמי מכיל כ -2.3 גרם חלבון.
אפונה
אפונה ירוקה מספקת לגוף חלבון באיכות גבוהה. בנוסף, הוא מכיל אנזימים רבים, עמילן, סיבים, סידן, אשלגן, ברזל וזרחן, ויטמינים PP, C, A, B. משפר את העיכול, מקל על עצירות, מבטל צרבת. בשל הימצאותו של יוד באפונה, זהו מניעה מצוינת של זפק, השמנת יתר וטרשת עורקים.
דלעת
דלעת היא ירק פרי. זהו מרכיב יקר עבור דיאטות רבות, שכן הוא עשיר בסיבים, חלבונים, ויטמינים A, ברזל, אבץ, נחושת. הוא מכיל כמות נמוכה של סוכר, ממלא את הבטן ומדכא את תחושת הרעב. משפר את העיכול ועוזר לרדת במשקל.
סלרי / סלרי
לא כולם אוהבים את טעמו המיוחד, אך הוכח כי חומרי המזון השימושיים בו מביאים לגוף יתרונות בריאותיים רבים. זה עוזר לשרוף שומן בגוף ויש לו השפעה הרזיה ומטהרת. סלרי מתאים למרקים, פירה, כלים.
במיה
הבמיה מושלמת מקור חלבון. זהו מזון על לירידה במשקל ולחילוף חומרים משופר, מתאים לכל דיאטה. מספק לגוף ויטמינים K1, C, אשלגן, סיבים, זרחן, סידן.
שורש סלק
סלק הוא כלי רב עוצמה נוסף להרזיה. הסיבים והחלבון שבתוכם עוזרים להגברת שובע ואנרגיה. סלק טוב במיוחד לבריאות הכללית, וצריכתו הסדירה מספקת לגוף מנה גדולה של ויטמינים ומינרלים.
קישוא
קישואים דלים מאוד בקלוריות ודיאטה הכוללת את צריכתם בהחלט מובילה לירידה במשקל.הם עשירים במים, ויטמינים A, C, ויטמיני B, אשלגן וחלבון. הם לא מגרים את הבטן ונספגים בקלות בגוף.
מוּמלָץ:
5 המאכלים המובילים לירידה במשקל
על מה חולמות כמעט כל הנשים על פני כדור הארץ? לאכול יותר ולשקול פחות, כמובן! יש אנשים המשוכנעים כי ירידה במשקל תהיה בלתי אפשרית מבלי להגביל את עצמם לאוכל שהם אוכלים, ולמעשה לא מדובר בכמות אלא באיכות המזון הנאכלת. כולנו רוצים להראות חינניים ומושכים ולשם כך עלינו לצרוך מוצרים שיגנו עלינו מפני תחושת הרעב המתמשכת, ימנעו הצטברות שומן ובמקביל יעזרו לנו לשרוף אותם.
הגבירו את חילוף החומרים שלכם עם מזונות אלו העשירים בחלבון ובמגנזיום
מזונות עשירים בפרוטאין הם: 1. חזה טורקיה; 2 ביצים; 3. שיבולת שועל; 4. גבינת קוטג '; 5. סלמון; 6. חלב; 7. פרנפס; 8. חמאת בוטנים; 9. חטיפי חלבון; 10. טופו; 11. יוגורט. רשימת המזונות העשירים במגנזיום: 1. זרעי שומשום;
עם דיאטת דובדבנים אנו עולים במשקל במקום לרדת במשקל
בשנים האחרונות דיאטת הדובדבן הפכה לפופולארית ביותר. איתו, כמות המזון ממוזערת, ומי שעוקב אחר הדיאטה הפופולרית צריך לאכול בעיקר דובדבנים ולשתות הרבה מים. עם זאת, מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי המאניה החדשה לירידה במשקל, בנוסף להיותה שיטה לא יעילה לירידה במשקל, מזיקה ביותר.
מחיר הירקות ממשיך לרדת
בפעם השנייה מאז תחילת מאי, מחיר הירקות רשם ירידה, והמשיך לרדת. בנוסף לירקות, נרשמה ירידה בחלק מהפירות. רק בשבוע אחד מחיר תפוחי האדמה ירד ב -18.5% ותפוחי אדמה נמכרים בסיטונאות תמורת 0.88 BGN לק"ג. העגבניות המיובאות גם הן זולות יותר, כאשר המחיר נמוך ב -18.
5 המשקאות המובילים שיעזרו לכם לרדת במשקל
כל אחד בוחר כיצד לשמור על גופו בכושר. חלקם מתאמנים, אחרים מפסיקים לאכול, ואחרים מנצלים את ההשפעה המופלאה של כמה משקאות. זמן הקיץ כולל נטילת נוזלים נוספים, מה שמקל על הירידה במשקל. הדרך הטובה והבריאה ביותר היא לשלב בין ספורט, צריכת מזון בריא לבין המשקאות הנהדרים האלה.
