2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
עבור אנשים רבים, אכילה בבוקר היא עונש אמיתי, ולכן רוב האנשים פשוט שותים כוס קפה מבלי למלא את עצמם במוזלי או לצלות פרוסות ולטגן ביצים.
הבוקר הוא החשוב ביותר להזנת גופנו. אם אינך מעמיס על גופך קלוריות וחומרים מזינים מסוימים לארוחת הבוקר, גופך ישן לפחות עד הצהריים.
לכן זה לא יועיל לך הרבה בעבודה עד שתחליט לאכול משהו מוצק יותר. ארוחת הבוקר צריכה להיות לפחות שליש מצריכת הקלוריות היומית שלך, ואפילו טובה יותר אם מדובר במחצית הקלוריות היומית שלך.
אולי לא מתחשק לך לאכול בכלל אחרי שתקום, אבל אז תהיה רעב פי שלוש. ארוחת הבוקר האידיאלית מורכבת משלושה סוגי אוכל.
מדובר בדגנים - לזרימה ארוכה של אנרגיה, פירות - לאנרגיית ברקים וויטמינים ומוצרי חלב - לחלבון ומינרלים.
להלן מוצרים מושלמים לארוחת הבוקר ותוכלו לשלב אותם לבחירתכם. ראשית, זהו מיץ התפוזים, אותו שותים באופן מסורתי בכל בוקר במדינות אירופה ובארצות הברית.
לחם שיפון מכיל תערובת איכותית של פחמימות שונות, תאית, ויטמין B ומלחים מינרליים. מוזלי וקורנפלקס - הם עשירים בפחמימות ובמינרלים.
פירות - הם מלאים בפחמימות, יסודות קורט, ויטמינים ובנוסף לכל המאפיינים השימושיים שלהם מנרמל את הקיבה. יוגורט הוא מעדן מיוחד שמלבד היותו טעים, הוא גם שימושי.
זה מגביר את עמידות הלחץ ומחזק את המערכת החיסונית, שלא לדבר על מטען הסידן. גבינה וגבינה צהובה, המשתלבים באופן מושלם עם לחם שיפון, עשירים בחלבון ובסידן.
הפרוקטוז בדבש מספק אספקה מיידית של אנרגיה, והאצטילכולין הכלול בו עוזר להתמודד עם לחץ. קפה ותה שחור יגבו אתכם במרץ, אך הם לבדם אינם מספיקים בכדי להשאיר אתכם ערים עד אמצע היום.
מרמלדה וריבה יגבו מכם אנרגיה רבה ומעט מאוד מינרלים, לכן עליכם להוסיף תמיד חלק מהאמור לעיל למוצרים אלה.
ביצים עשירות בוויטמין A ובחלבון, אך לא כדאי להגזים. הכינו תפריט על ידי בחירה בין המוצרים הרשומים, וזה יבטיח לכם ביצועים מלאים.
מוּמלָץ:
סומאק מרפא אותנו ועושה אותנו יפים
סומאק או טטרה נמצאים בקרקעות גיריות בכל רחבי הארץ. זהו שיח עם עלים ירוקים כהים וקליפה אדמדמה. זה תמיד נושא ארומה ספציפית. החלק השמיש של הסומאק הוא העלים שלו, שהופכים לאדומים בסתיו כשהם פורחים. הם נבחרים רגע לפני הרגע הזה. עלי סומאק הם אולי העשב הפופולרי ביותר ברפואה העממית בבלקן.
ענבים מחממים אותנו, מרגיעים ומייפים אותנו
לא במקרה ענבים הם פרי אהוב עוד מימי קדם. יתרונותיו רבים. ענבים משפיעים על כל איבר בגוף. מי שמחליט להתמקם לעיתים קרובות מתעלם מכך וחושב שהוא מזיק בגלל המתיקות שלו, אבל זו טעות. נמצא כי ענבים הם בחירה טובה לדיאטה. אם אוכלים אותם לפני האכילה, החומצות האורגניות בו ממלאות תפקיד בספיגה מהירה של חלבונים ושומנים.
ארוחת בוקר עשירה, ארוחת צהריים צנועה, ארוחת ערב גרועה
ארוחת הבוקר היא ארוחה חשובה מאוד - היא יכולה להכין או לשבור את היום שלכם. ומכיוון שהכלל הוא שארוחת הבוקר בשפע, לא נהיה כל כך רעבים בארוחת הצהריים ואנחנו נאכל חצי מהמנות הקודמות. ולארוחת ערב זה גם ברור - אכלו לא יאוחר משמונה שעות או עד שהשמש שוקעת, ובמינונים קטנים כדי לא להכביד עלינו בלילה.
אכל את ארוחת הבוקר שלך כמו מלך, את ארוחת הצהריים שלך כמו נסיך, ואת ארוחת הערב שלך כמו אדם עני
אין עוד דיאטות קפדניות ורשימות ארוכות של מאכלים אסורים! . מי שרוצה לרדת במשקל, אך מתקשה להגביל את עצמו ללא הרף למאכלים שונים, יכול כעת להירגע. מתברר שהסוד הוא לא רק במה שאנחנו אוכלים, אלא גם כשאנחנו צורכים אוכל, מדווח פופשוגר. מישל ברידג'ס עובדת כמדריכה והיא גם מחברת ספר על שינוי הגוף - היא נותנת את עצותיה היקרות לאנשים עם בעיות אכילה ומשקל.
גלידת ארוחת הבוקר הופכת אותנו לחכמים יותר
רק כפית גלידה אחת לארוחת הבוקר יכולה לספק לנו דחיפה בלתי צפויה בפעילות המוח, כך עולה ממחקר חדש. לדברי המדען היפני יושיחיקו קוגה, הדבר הראשון שכולם צריכים לעשות בבוקר הוא לאכול שלוש כפות גלידה. ואז, כדי להעיר את מוחנו ולהתכונן ליום העבודה הקרוב, עלינו לפתור מספר משימות הגיוניות במחשב, אומר המומחה.
