2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
אפילו עם התומכים הנלהבים ביותר של אכילה בריאה ודיאטנים קפדניים, כוונות טובות יכולות לעוף מהחלון כשקיבה מתחילה לנהום. אם אתה מנסה לרדת במשקל או לשמור על משקל בריא, למצוא את סוג המזון הנכון - מזון בריא שיגרום לך להרגיש שובע לתקופה ארוכה יותר - הוא חיוני.
אתה תרגיש רעב בתדירות נמוכה יותר אם אתה אוכל אוכלים דלי אנרגיה, כלומר. אלה עשירים במרכיבי תזונה שיכולים באמת לעזור. מזונות עשירים בחלבון, עשירים בסיבים ושומנים בריאים נמצאים בעשירייה הראשונה ברשימה זו.
שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים
שזיפים מיובשים מתוקים ויכולים להיות מנת ארוחת בוקר נהדרת. שזיפים מיובשים עשירים גם בסיבים, מה שאומר שהם יעזרו לכם להרגיש שובעים זמן רב והם מכילים גם נוגדי חמצון. אתה יכול גם לכלול שזיפים מיובשים בארוחת הערב שלך. נסו לשלב אותם עם מנות מתוקות ומלוחות. עוף עם זיתים ירוקים ושזיפים מיובשים הוא מאכל תזונתי טעים להפליא שתוכלו לאכול לארוחת צהריים או ערב.
אֱגוֹזִים
אגוזים, אך לא ממותקים כמובן, כמו פיסטוקים, שקדים, אגוזי מלך וזרעים - בכולם יש הרבה שומנים בריאים יעזרו לכם להרגיש שובבים זמן רב יותר, בזכות תכולת השומן והחלבון. נסו לשלב אגוזים עם פירות יבשים ועשירים בסיבים לארוחת הבוקר, או שלבו אותם בצד התוספות שלכם כדי לעזור לכם לנהל את המשקל.
ירקות
ירקות הם המפתח להרגשה של זמן רב יותר. גורם זה הוא קריטי לאסטרטגיית ניהול המשקל שלך. כשאתה רעב, אכל ירקות דלי קלוריות במקום אוכלים בעלי קלוריות גבוהות יותר. מזונות עתירי סיבים אלו יעזרו לכם להרגיש שובבים לאורך זמן ולהישאר רזים.
קְוֵקֶר
שום דבר לא מספק נוחות טובה יותר בבוקר כמו קערה חמה של שיבולת שועל או שיבולת שועל ומזונות עשירים בסיבים שיכולים לעזור לך להרגיש שובע זמן רב יותר. שיבולת שועל עשירה מאוד בסיבים, מה שמציב אותה בקטגוריית מזונות דלי אנרגיה.
תבלינים
שימוש בתבלינים הוא אסטרטגיה קלאסית לניהול משקל שתגרום לכם להרגיש שובעים זמן רב יותר אם תתמכרו לתבלין מעט מלוח או אחר בשילוב עם הדיאטה שלכם. ארומת השומן תגרום לך להרגיש שובע יותר ויכולה לעזור לגוף לספוג חומרים מזינים כמו בטא קרוטן בצורה יעילה יותר.
מאכלים דומים אחרים הם עדשים, חומוס, שעועית, אפונה, תפוחי אדמה אפויים, תפוחים, ענבים, מלונים, צנוניות, דלעת, אגסים, פטל, סלרי, כרוב סיני וכו '.
מוּמלָץ:
סיבים תזונתיים
סיבים תזונתיים הם אלה שמקורם בחלקי המאכל של הצמחים שאינם מתפרקים על ידי אנזימי עיכול אנושיים. סיבים נוספים, שהם סיבים שמוסיפים למזונות במהלך העיבוד, מורכבים מפחמימות לא מעובדות בודדות שהוכיחו השפעות פיזיולוגיות מועילות בבני אדם. סוגי סיבים תזונתיים - תאית - הכלולה בסובין, קטניות, אפונה, שורשי ירקות, כרוב, הקליפה החיצונית של הזרעים, תפוחים;
קינוחים תזונתיים עם תפוחים
ניתן להשתמש בתפוחים להכנת קינוחים טעימים ובמקביל לתזונה. קינוח כזה הוא גבינת הקוטג 'ופאי התפוחים. מוצרים נחוצים : 500 גרם גבינת קוטג 'ללא שומן או גבינת קוטג' דלת שומן, 1 ביצה, 1 וניל, חצי כוס שיבולת שועל, 5 תפוחים בינוניים, קורט מלח וקורט סוכר.
ויטמין B6: יתרונות בריאותיים ומקורות תזונתיים
ויטמין B6 או פירידוקסין הוא ויטמין מסיס במים שאינו מאוחסן בגוף ומופרש לאחר בליעה. ויטמין B6 עמיד למדי בפני חום, אך במגע עם קרניים אלקליין או אולטרה סגול הוא מאבד מכוחו. המשמעות והתפקודים של ויטמין B6: מאפשר תקשורת בין תאי עצב, ייצור תאים חדשים, מאיץ את חילוף החומרים והאנרגיה של הפחמימות, ייצור של כדוריות דם אדומות והמוגלובין, מגן על המוח ומערכת העצבים, ניקוי רעלים מהכבד, בעל תכונות אנטי דלקתיות.
יתרונות תזונתיים של סוכר קוקוס
סוכר הוא אחד המוצרים שהם בן לוויה קבוע בחיינו. נוסף לקפה ומאפה, ניתן למצוא אותו גם ברוב המזונות בחנויות. היא נמצאת בכל מקום. הסוכר הלבן האוניברסלי שרוב האנשים משתמשים בו קשור לבעיות בריאות רבות מעליה במשקל ועד עששת. ומכיוון שרוב הסוכר בעולם מגיע מקנה סוכר, בגלל השטחים הגדולים הדרושים לגידולו, הדבר משבש את האיזון האקולוגי בטבע והורס את המגוון הביולוגי.
מזונות תזונתיים מונעים ירידה במשקל
במסע שלנו לאכול טוב לעיתים קרובות, אנו נופלים קורבן לכמה טריקים פרסומיים. ובניסיון שלנו להפחית קלוריות ומזונות מזיקים, אנו למעשה משיגים את האפקט ההפוך. ראה כמה דוגמאות למאכלים שהצליחו לצבור מוניטין של בריאים, אך לא בגלל איכויותיהם, אלא בגלל פעילות הפרסום של יצרניהם.
