2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
על פי תוצאות מחקר צ'כי חדש, אם נאכל פעמיים ביום, נצליח יותר להוריד קילוגרמים מיותרים, בהשוואה לאכילת מנות תכופות אך קטנות.
במשך זמן מה, כשמדובר במשקל ובאוכל, העיקר שאנו שומעים הוא שתזונה נכונה היא כמה מנות ביום, אך כמויות קטנות. מחקר חדש שנערך בפראג מנסה להפריך את המידע הזה.
החוקרים אף טוענים כי בשתי הארוחות הללו עשויה להיות כמות קלוריות זהה, אך ירידה במשקל תהיה הרבה יותר יעילה מאשר אכילה בתדירות גבוהה יותר. את החוקרים מובילה חנה קליובה מהמכון לרפואה קלינית וניסיונית בפראג.
הם מצאו כי אנשים עם סוכרת מסוג 2 ירדו במשקל רב יותר באכילה פעמיים ביום מאשר באכילה 6 פעמים ביום, בתנאי שהקלוריות היו זהות. על מנת לבצע את המחקר, המנהיג חילק את 54 המשתתפים לשתי קבוצות נפרדות.
הדיאטות נמשכו שתים עשרה שבועות - האחת כללה אכילה 6 פעמים ביום והשנייה רק פעמיים ביום. בשתי הקבוצות, הקלוריות שצרכו המשתתפים היו זהות למזון. צריכת הקלוריות הכוללת של המשתתפים צומצמה ב -500 קלוריות בדיוק.
תוצאות המחקר היו כדלקמן - אנשים הסובלים מסוכרת מסוג 2 ירדו במשקל בשני המקרים. אולם בקבוצה שאכלה פעמיים ביום - בארוחות הבוקר והערב התברר שהירידה במשקל הייתה גדולה יותר. אנחנו מדברים על 1, 23 נקודות ממדד מסת הגוף, ובקבוצה השנייה - המדד ירד ב -0, 82 נקודות בלבד.
מדד מסת הגוף מחושב לפי גובה ומשקל האדם. הוא מודד שומן בגוף - משקל בריא הוא בין 18, 5 ו -24, 9 נקודות. מדד מסת הגוף הממוצע של המתנדבים שהשתתפו במחקר היה 32.6 נקודות.
לדברי מומחים אחרים, עם זאת, אכילה פעמיים ביום אינה מעשית והם אינם תומכים בתוצאת המחקר הצ'כי. לדברי טובי סמיתסון, דובר האקדמיה האמריקאית לתזונה ודיאטה, שתי ארוחות גדולות ביום אינן מציאותיות לחלוטין.
לאכול הרבה בארוחות הצהריים וארוחת הבוקר כמעט בלתי אפשרי עבור רוב האנשים שיש להם זמן לאכול רק בערב.
מוּמלָץ:
כמה חלבון כדאי לאכול ביום?
מעט חומרים מזינים חשובים כמו חלבון. אם אתה לא לוקח מספיק, אתה עלול להיות חסר, וזה יכול להשפיע על הבריאות והמשקל שלך. עם זאת, יש דעות שונות מאוד לגבי זה כמה חלבון כדאי לאכול ליום. רוב ארגוני התזונה הפורמליים ממליצים על צנוע למדי צריכת חלבון .
דיאטת הפלפלים הפכה ללהיט! לאכול ולרדת במשקל
פלפל שחור הוא אחד התבלינים האהובים והנפוצים ביותר גם בבית וגם בחו"ל. עם זאת, מתברר שהיא אחת החברות הטובות ביותר של הגוף החלש. שיטות תיקון משקל אקזוטיות וגולמיות כגון דיאטות קפדניות אינן טובות לגופנו ולאורגניזם. מדענים ממליצים לרכך את השיטות באמצעות תבלינים הכוללים כמויות גדולות של פלפל שחור.
איך לאכול פחמימות ולרדת במשקל
השמנת יתר היא בעיה עולמית, ואף מדברים על מגיפה. אנשים רבים נאבקים עם עודף משקל על בסיס יומי על ידי ניסוי דיאטות שונות. רובנו שמתחילים בדיאטה להרזיה חוששים מפחמימות ומעלים אותם מהתזונה. בעשורים האחרונים, כמה דיאטות וסלבריטאים פופולריים הכריזו על נזקם של פחמימות בניסיונות לרדת במשקל, מה שגרם לאנשים רבים לוותר על כל קבוצת החומרים המזינים.
כמה פחמימות אתה צריך לאכול ביום כדי לרדת במשקל?
הפחתת כמות הפחמימות אכילה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל. זה יפחית את התיאבון ויגרום לירידה אוטומטית במשקל מבלי לספור קלוריות. מדוע כדאי לאכול פחות פחמימות? ההנחיות התזונתיות ממליצות לפחמימות לספק 45 עד 65% מצריכת הקלוריות היומית שלך.
פעמיים פחות נקצרו השנה
קציר התפוחים נמוך השנה פעמיים, כך דיווחו חקלאים מפלובדיב ל- BNT. כסיבה לתשואה הירודה, היצרנים מציינים את המסיק הרב בשנה שעברה. כשהקציר של עונה אחת עשיר, בשנה הבאה העצים תמיד נותנים פחות פירות, אומר החקלאי קרסימיר קונשב, שמגדל 100 דקאר תפוחים באזור פלובדיב.
