2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
מי שרוצה להישאר בכושר טוב או לרדת במשקל מעוניין באכילה בריאה. זו הדרך הישירה והקלה ביותר להשיג את הדמות המושלמת, וכמובן שצריך לשלב אותה עם פעילות גופנית סדירה.
באופן זה תוכלו לשפר משמעותית את השיער, העור והציפורניים, מכיוון שמצבם תלוי ישירות במה שאתם אוכלים. חלבון הוא אחד מאבני הבניין החשובות ביותר בגוף האדם שניתן להשיג מהמזון.
מדענים הוכיחו זאת חלבונים הם בסיס החיים על פני כדור הארץ. התאים של כל האורגניזמים החיים מורכבים מהם - זה חל גם על בני אדם. חלבון נמצא בכל הרקמות והאיברים: עצמות, שרירים, עור, שיער ואחרים.
חלבונים מעורבים בתהליכים הבאים:
- התחדשות העור;
- סינתזה של אנזימים שונים;
- יצירת המוגלובין;
- הובלת שומנים, מלחים מינרליים, ויטמינים, תרופות;
- הטמעת שומנים ואחרים.
מזונות עם החלבונים הניתנים לעיכול ביותר
- תרבויות שעועית;
- מוצרי סויה;
- בשר טורקיה;
- אֱגוזי מלך;
- אבוקדו;
- אפונה ירוקה;
- בשר אדום;
- יוגורט;
- חלב;
- שקדים;
- בוטנים;
- זרעי דלעת;
- קינואה;
- עדשים;
- ברוקולי;
- דג;
- שרימפ.
חלבונים הם חלק חיוני בתזונה מאוזנת, אך לעיתים מוצרים איתם עשירים גם בשומן וקלוריות יותר ממה שאנחנו צריכים. למרבה המזל, ישנם גם מקורות רבים של חלבון מן החי והצומח שיכולים לענות על צרכיך והם לעיכול בקלות.
כיום יש נטייה שיותר ויותר אנשים רוצים לוותר על בשר או לפחות להגביל את צריכתו, אך עדיין חשוב לכולם לאכול אוכל עשיר בכל החומרים המזינים הדרושים, ויטמינים, מינרלים ויסודות קורט.
עם זאת, אם אתה מתאמן או מנהל אורח חיים פעיל מאוד, אז הגוף שלך זקוק למוצרי בשר, מכיוון שהם חומר הבנייה העיקרי לשרירים. מוצרים מן החי אינם בשום פנים ואופן היחידים מקור לחלבון באיכות גבוהה.
חלבונים מהצומח יכולים להיות עשירים גם באבן בניין זו, ומזונות אלו הם שיעזרו לך להרוות את גופך באלה הניתנים לעיכול. לכן תזונאים ממליצים לך להוסיף כל דיאטה או דיאטה עם הרבה ירקות ופירות טריים.
למרות המטרות של צריכת חלבון, אסור לעולם לשכוח שרק שילוב של מזון צמחי ובעלי חיים, כמו גם עמידה בנורמות הקלוריות יאפשרו לך לא רק להיות בריא ולהרגיש טוב, אלא גם להשיג את התוצאה הרצויה: לרדת במשקל או לעלות במשקל. מסה. לכן עליכם לכלול את אלה המוצעים על ידינו מזונות עשירים בחלבונים הניתנים לעיכול.
מוּמלָץ:
שמונה החלבונים הטובים ביותר מהצומח
בין אם אתם בדיאטה צמחונית או טבעונית וסתם רוצים להגביל את הבשר מהתזונה השבועית שלכם, חלבונים מהצומח הם התשובה לשמירה על תזונה מאוזנת. מאכלים אלה כוללים קטניות, סויה, אגוזים, קטניות וקינואה. כמה חלבונים צמחיים לא רק להתחרות עם בשר, אלא גם להכיל יותר חלבונים לכל קלוריה.
מזונות על לעיכול טוב
כדי ליהנות תמיד מעיכול טוב, צרכו באופן קבוע מזונות-על כביכול - מוצרים שדואגים לתפקוד טוב של מערכות גופכם. בין מזונות העל הללו, אחד המקומות הראשונים מוחזק על ידי האגסים האהובים עלינו. הם מכילים תאית גסה, שיש לה השפעה טובה מאוד על מערכת העיכול.
מזונות קשים לעיכול
עיכול הוא תהליך העיבוד הכימי והפיזיקלי של חומרים מזינים בגוף. עם זאת, השילוב של מזונות מסוימים מקשה על התנהלות נכונה של תהליך זה. הדרך בה אנו אוכלים ממלאת תפקיד חשוב גם בעיכול. אתה לא צריך לאכול מהר וברגל, כמו גם להגזים בכמות האוכל. ראה אילו מאכלים באיזה שילוב מהווים בעיה לעיכול הרגיל שלנו.
אילו מזונות קלים לעיכול?
מזון , קל לעיכול , דלים בסיבים. הסיבים הכלולים בפירות וירקות מועילים ברוב הדיאטות, אך הם קשים לעיכול. כתוצאה מכך, הסיבים עוברים במעי הגס ויכולים לגרום למספר מצבים לא נעימים: מגזים לנפיחות. אכילת פירות דלים בסיבים עשויה להפחית את כמות המזון הלא מעוכל ולשפר את מצבכם.
המוצרים הקשים ביותר לעיכול
על מנת לאכול כמו שצריך, עלינו לדעת לא רק כמה קלוריות במזון, אלא גם את הזמן שבגינו המוצר מתעכל. באופן זה ברור לנו מתי אנו מכבידים על בטננו ללא צורך בעומס חסר משמעות בין ארוחת הצהריים לארוחת הערב. מוצרים הנספגים במהירות בגוף נותנים אנרגיה מהירה, ומוצרים הנספגים באטיות מספקים תחושת שובע ארוכה יותר.