סידן, סיבים ואשלגן הם חובה לילדים

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

אתה בטח מתקשה לגרום לילדים שלך לאכול מה שאתה רוצה. בדרך כלל, כשמדובר באכילה, ילדים יכולים להביא אותנו למצב של חוסר אונים. הדבר החשוב ביותר שכל הורה צריך לדעת הוא לאילו מרכיבים ילדים הכי זקוקים. בין שלושת החומרים המזינים הטובים ביותר שילדים צריכים לקחת הם סידן, סיבים ואשלגן.

1. סידן. מינרל זה מסייע לתהליך הגדילה. זה מחזק את העצמות. זה שימושי גם לקצב לב, כוח כלי הדם ותפקוד השרירים. כאשר ילדים אינם צורכים מספיק סידן, הגוף מוציא את המינרל מהעצמות על מנת להבטיח את תפקודי הגוף.

גיל ההתבגרות מסוכן מאוד. אם לא לוקחים מספיק מינרל זה, ניתן לפתח אוסטאופורוזיס בטווח הארוך. היזהר ואל תאפשר לילדך ליטול קפאין, מכיוון שהוא מוביל לספיגת סידן מהעצמות. מוצרים המכילים קפאין הם תה, קפה, קולה ומשקאות מוגזים.

המקורות הטובים ביותר לסידן הם: חלב ומוצרי חלב כמו גבינה, גבינה צהובה, ירקות עלים ירוקים, דגים קטנים (שאפשר לאכול עם העצמות) ושומשום.

2. סיבים. מוצרים עשירים בסיבים עשירים בויטמינים ומינרלים המהווים מפתח לצמיחה והתפתחות. בנוסף, הם מכילים חומרים צמחיים חיוניים כגון חומרים פיטונוטרים המביאים את מערכת החיסון של הילדים.

כאשר חלק מתזונה מאוזנת, סיבים מסייעים להפחתת הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2, ומגנים מפני רמות כולסטרול גבוהות אצל ילדים ומבוגרים כאחד.

מזונות עשירים בסיבים מפחיתים משמעותית את האפשרות למחלות לב וכלי דם. בנוסף, לסיבים השפעה מוכחת במניעת עצירות. הם אחראים גם לתחושת השובע אצל ילדים. עשו כמיטב יכולתכם להגביל את צריכת הצ'יפס, הוופלים והאוכל המטוגן ולמדו את ילדיכם להתמקד בפירות וירקות.

המקורות הטובים ביותר לסיבים הם: פירות, ירקות, דגנים מלאים וירקות עלים ירוקים. בחרו בלחם, פסטה וספגטי מקמח מלא מלא לא מזוקק. זה יבטיח צריכת מוצרים שימושיים לילד, המוגשים במאכלים האהובים עליו.

3. אשלגן. מינרל זה דואג לפעילות תקינה של הלב והשרירים, שומר על מאזן הנוזלים, משתתף בייצור אנרגיה ומבטיח חוזק עצם. תזונה עשירה באשלגן מגנה על היורש שלך מבעיות לב עתידיות, כמו לחץ דם גבוה.

המקורות הטובים ביותר לאשלגן הם: פירות טריים, דגנים מלאים, מוצרי חלב, בשר ופירות ים. לסיכום, ככל שהמזון מעובד יותר, כך הוא מכיל פחות אשלגן.