ארוחת בוקר לירידה במשקל

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

כולנו רוצים לאכול אוכל טעים ובמקביל לא לצבור קילוגרמים מיותרים. המפתח להרזיה הוא, מוזר ככל שזה נראה במבט ראשון, ארוחת הבוקר הנכונה.

אנשים רבים מוצאים שקל יותר לרדת במשקל אם הם לא אוכלים ארוחת בוקר בכלל או אוכלים מעט מאוד לאחר ההתעוררות. אבל זה לא המקרה.

במהלך השינה בלילה הגוף לא מפסיק לעבוד - הוא מעבד באופן פעיל את מה שאכלנו במהלך היום. אנרגיה זו הולכת לחידוש תאים ולהזנת איברים ורקמות.

לכן, למעט אנשים שקמים בלילה לאכול, הגוף מתעורר בתחושת רעב. גם אם אנחנו לא מבינים שאנחנו רעבים, הרעב הוא ברמה התאית.

בתאים הצטברו רדיקלים חופשיים רבים, רעלים ומעט מים. התאים זקוקים להזנה כדי להתעורר ולהפעיל את חילוף החומרים. זה בדיוק הפונקציה של ארוחת הבוקר.

אם לא תאכלו ארוחת בוקר לאחר ההתעוררות, לאחר כשעה-שעתיים תרגישו מגורה או חסרי-הסבר.

הסיבה לכך היא ירידה ברמת הגלוקוז המזינה את המוח. זה מוביל גם לחולשת שרירים. אתה תרצה לאכול רק כאשר רמת הגלוקוז שלך תרד לשפל קריטי. אז תאכלו הרבה יותר ממה שצריך.

לא מתאים לארוחת בוקר עם פחמימות מהירות כמו קרואסונים, מוזלי ממותק, סוגי מאפה שונים. כדי לרדת במשקל ולהיות אנרגטיים, אתה צריך לאכול ארוחת בוקר כמו שצריך.

ארוחת בוקר נכונה מכילה חלבון, פחות שומן ופחמימות איטיות, המתפרקות לאט יותר. זה מתאים להרזיה לאכול ארוחת בוקר עם שיבולת שועל עם מעט חלב דל שומן, או עם כוסמת מבושלת, כמו גם עם פילה עוף מבושל, כדורי בשר מאודים או ביצים מבושלות.

שומנים מסופקים על ידי שמן צמחי איכותי או מעט שמן פרה. טוב שארוחת הבוקר מכילה ירקות או פירות.

אם אינכם יכולים לאכול ארוחת בוקר מכיוון שאינכם רגילים לכך, תחילה אכלו ארוחת בוקר עם ביצה ופירות מבושלים ובהדרגה למדו לאכול ארוחת בוקר.

ארוחת הבוקר הנכונה מכילה קפה אמיתי ללא סוכר ושמנת, או תה צמחים או תה שחור ממותק במעט דבש.