2025 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 10:22
אם אתה מאותם אנשים שמתקשים להירדם ולהסתובב במיטה במשך זמן רב, ולעתים קרובות אין לך כוח לקום בבוקר, אתה כנראה צריך לשנות את המשטר.
לחץ בעבודה וכל חיי היומיום שלנו, עייפות, עומס נפשי מתמיד הם רק חלק מהסיבות לכך שאתה לא מצליח לישון טוב.
מחקר העריך הרגלי אכילה ומשך שינה אצל יותר מ -4,500 אנשים. המחקר מצא כי אנשים עם משכי שינה שונים היו בעלי הרגלי אכילה שונים. המשתתפים במחקר קיבצו לארבע קבוצות:
- שינה ארוכה, שהיא יותר מתשע שעות;
- שינה רגילה, אשר לשארה נלקחים בין 7 ל 8 שעות;
- שינה קצרה - בין 5 ל -6 שעות;
- שינה קצרה מאוד הנמשכת פחות מ -5 שעות.
מחקרים מראים שאנשים בקבוצה הראשונה אוכלים הכי מעט קלוריות. התפריט שלהם מכיל פחות פחמימות, כולין ותיאוברומין, הכלול בשוקולד. בנוסף, אנשים בקבוצה זו צורכים יותר אלכוהול מאחרים.
הקבוצה שיש לה שינה רגילה אוכלת מגוונת ביותר בהשוואה לקבוצות האחרות. הם חיים חיים בריאים יותר מהמשתתפים האחרים.
אנשים שישנים קצרים לוקחים הכי הרבה קלוריות מארבע הקבוצות ושותים פחות נוזלים. בנוסף, התזונה שלהם אינה מכילה מספיק ויטמין C וסלניום. אנשים בקבוצה זו צורכים כמויות גדולות יותר של מזונות המכילים לוטאין וזקסנטין.
לאנשים בקבוצה האחרונה יש הכי פחות מגוון בתזונה שלהם. הם צורכים מעט מאוד נוזלים, כמו גם פחמימות וליקופן, המצוי בפירות וירקות.
החוקרים מאמינים שמידע זה יכול להיות שימושי מאוד ולהוות נקודת מוצא למחקר עתידי. נתונים אלה יכולים להועיל בהבנת הקשר המורכב בין תזונה לשינה טובה, כמו גם לתפקיד הפוטנציאלי של תזונה ביחס בין שינה להשמנה.
ישנם מזונות שיכולים לעזור בשינה - אלו דובדבנים, דובדבנים חמוצים, שקדים, תרד, חלב חם או תה קמומיל ועוד.
ישנם, כמובן, מאכלים המשפיעים לרעה על מנוחתנו - אלה המוצרים המכילים קפאין, אוכל חריף. מזונות עשירים בסוכר אינם הולמים גם לפני השינה מכיוון שהם יעלו את רמת הסוכר בדם ויאטו את השינה.
מוּמלָץ:
תזונה ותוספי תזונה לדיכאון
מחקרים רבים הראו שלא רק תרופות מסוימות אלא גם מזונות מסוימים עוזרים להתמודד עם דיכאון. בין המאכלים שחייבים להיות נוכחים בתפריט שלך אם אתה רוצה להיפטר מעצב הוא דגים. מומחים ממליצים בחום לאכול סלמון, טונה, סרדינים ומקרל, המכילים כמות מספקת של חומצות שומן אומגה 3 יקרות.
תקני איכות לשמן זית כתית מעולה
לשמן זית כתית כתית יש אינדיקציה. באיטלקית זה Extra Vergine, בצרפתית - Extra Vierge, בספרדית - Extra Virgin, ובאנגלית - Extra Virgin. זֶה שמן זית מיוצר משמן זית והאיכותי ביותר. מקבלים נמצאים ב לחיצה מכנית של זיתים , כתוצאה מהמיצוי הקר הראשון בטמפרטורה שאינה גבוהה מ- 27 מעלות צלזיוס.
הם יצרו מכשיר שיציג את איכות המזון
מומחים בולגרים מאוניברסיטת טכנולוגיות המזון בפלובדיב ועמיתיהם מהאוניברסיטה הטכנית בגברובו פיתחו מכשיר מהפכני שיציג את איכות המזון. בעזרת אולטרסאונד המכשיר יוכל לקבוע את איכות מוצר המזון, גם אם הוא ארוז. גלי אולטרסאונד יספקו מידע על המאפיינים התזונתיים של המוצרים.
האינדיבידואליות הביולוגית קובעת את התזונה שלנו
תזונתם של אנשים תלויה בסוג פרט ביולוגי אליהם הם שייכים. המושג ביו-אינדיבידואליות מגדיר סוגים שונים של אינדיבידואליות ביולוגית על פי גורמים שונים. אלה הם המקור, הסוג המטבולי, וגם סוג הדם. תלוי איפה נולדת וגדלת, הדיאטה שלך נקבעת גם. זה נורמלי לאהוב מוצרים ספציפיים לאזור בו נולדת וגדלת.
צורת הכוס קובעת את מהירות השתייה
מהירות שתיית הבירה נקבעת בעיקר על ידי צורת הכוס, אומרים חוקרים מקבוצת המחקר אלכוהול בריסטול. לצורך המחקר שלהם השתמשו החוקרים במתנדבים שעברו בדיקות רפואיות כדי להוכיח שהם לא סובלים מאלכוהוליזם. היו 160 משתתפים, והמשימה שניתנה להם הייתה לשתות 0.