2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
בעולם מושלם, כולנו היינו נזכרים לשתות את כמות המים הנכונה מדי יום. אבל בואו נודה בזה: רוב האנשים לא כוללים שתיית מים ברשימות המטלות שלהם.
כאשר אינך מצליח לשתות מספיק מים בכדי לחדש נוזלים שאבדו באמצעות הטלת שתן, הזעה ואפילו נשימה, אתה מתחיל לחוות מצב של התייבשות. ולהיות מיובש לא רק גורם לך להרגיש צמא - זה יכול גם להיות בעל השפעה רבה על האופן שבו כל הגוף שלך עובד.
כמה מים עלי לקחת מדי יום?
בטח שמעתם את הכלל שעליכם לשתות שמונה כוסות מים ביום, אך מתברר שכמות המים שכל אדם צריך לשתות משתנה.
ילדים וקשישים זקוקים ליותר מים כדי להישאר מיובלים, אומר סת 'סמית', פרופסור לפרקטיקה קלינית במחלקה לאורתופדיה ושיקום באוניברסיטת פלורידה. אנשים הנוטלים תרופות מסוימות, סובלים ממחלות לב וכלי דם או שחלו לאחרונה במחלה ויראלית, צריכים לשתות יותר נוזלים. אם אתה גר במקום עם אקלים חם ולח או עושה פעילות גופנית אינטנסיבית (וזיעה), אתה גם נוטה יותר להתייבשות.
כדי למנוע התייבשות, יש להחזיר נוזלים שאבדו. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא להקשיב לגופך ולשתות מים כשאתה מרגיש צמא. עליכם לשתות מים לפני, במהלך ואחרי כל פעילות גופנית. בנוסף לקבלת מספיק מים, שמירה על תזונה מלאה במזונות לחים כגון פירות וירקות היא דרך נוספת למלא נוזלים אבודים.
סימני התייבשות שיש להיזהר מהם
כאשר אין לך מספיק מים בגופך, התייבשות תבוא בעקבותיה. וכן, צמא הוא התסמין העיקרי. בדרך כלל, כאשר צמא מתרחש, האדם מיובש כ -2%, אומר ד ר סמית '.
המשמעות היא שאינך צריך להתקרב מיד למזרקת המים, אך עליך לקחת כוס מים בקרוב. אם לא תקשיב לאותות גופך, לאט לאט תתייבש, במיוחד אם אתה עוסק בפעילות גופנית.
אך צמא הוא לא התסמין היחיד להתייבשות שאנו צריכים לדעת. חפשו אחר הסימנים האחרים האלה:
1. יובש בפה
יובש בפה הוא דרך אחרת שגופך אומר לך שהוא זקוק ליותר מים. הגוף שלך לא יכול לייצר מספיק רוק אם אין מספיק נוזלים. היזהר גם מריח רע מהפה, שעלול להיגרם מיובש בפה.
2. שתן כהה או תה
ככל שיש לך יותר מים בגוף, כך השתן שלך צלול יותר. אם זה צבע כהה יותר, זה אומר שהוא מרוכז יותר וזה סימן שאתה צריך לשתות יותר מים.
3. ירידה במתן שתן
מים עוזרים לכליות להוציא פסולת מהדם שלך בצורה של שתן. אם הכליות שלך לא מספקות מספיק מים כדי להעביר פסולת מגופך, אתה פשוט לא תטיל שתן בתדירות גבוהה. במקום זאת, תשמור את הפסולת הזו בגופך, ואם אתה מיובש כרוני, זה יכול לגרום לבעיות חמורות יותר לאורך זמן. כאשר השתן מרוכז מדי, מינרלי הפסולת נדבקים יחד ליצירת אבנים בכליות.
זכור שלא רק הכליות שלך תלויות בתפקוד תקין של המים, אלא גם בכל המערכת העיקרית בגופך, כולל הלב, המוח והריאות, אומר ד ר סמית '.
4. עור יבש
העור הוא האיבר הגדול ביותר בגופך וכמו כל איבר אחר, הוא צריך לתפקד כראוי. אם אתה מבחין כי העור שלך יבש מהרגיל, ייתכן שלא תזדקק לקרם לחות. זה עשוי להיות סימן שאין לך מספיק מים בגוף ואתה צריך להגדיל את צריכת הנוזלים שלך.
5.לחץ דם נמוך
יותר ממחצית הדם בגוף הוא פלזמה - החלק הנוזלי של הדם. פלזמה מורכבת ממים, חלבונים ומלח. ללא מספיק מים בפלזמה, הדם שלך יתרכז ויהיה לו הרבה יותר קשה לעבור בגוף לאיברים הזקוקים לו.
6. עוויתות שרירים
כשאתה מיובש הדם שלך מתרכז יותר ולכן נפח הדם שלך (כמות הדם הכוללת בגופך) פוחת. אז כשאתה לא עושה לחות כמו שצריך, הגוף שלך עובר תהליך חשיבה: אילו חלקים בגוף זקוקים לדם הכי הרבה? "הלב ינצח את השרירים", אומר ד"ר סמית ', ואספקת הדם הלא מספקת לשרירים גורמת להתכווצויות שרירים אלה.
7. עצירות
בדומה למערכת הכליות, מערכת העיכול זקוקה למספיק מים כדי לתפקד בצורה חלקה. מים מאפשרים למזון שלך לעבור במעיים וגם שומרים על המעיים בריאים ויעילים. עצירות יכולה להיות סימן לכך שאין מספיק נוזלים להובלת פסולת בגוף ומחוצה לו.
8. עייפות
האם אתה תמיד עייף? כל דבר, החל מנמנום של אמצע אחר הצהריים וכלה בעייפות שולטת, יכול להיגרם מהתייבשות. כשאין לך מספיק מים בגופך, לחץ הדם שלך יורד, זרימת הדם למוח שלך מואטת וקצב הלב שלך עולה - כל זה יכול לגרום לך להרגיש תשושה.
9. כאב ראש
אם המוח שלך אינו מקבל מספיק נוזלים לתפקוד תקין, מספר תסמינים יבואו בעקבותיו. כאבי ראש הם הנפוצים ביותר, והתייבשות היא גורם שכיח למיגרנות. תחושות של סחרחורת והתקפים הם מהסימנים הקיצוניים ביותר שיש לאדם לחות מיד.
מה לעשות במקרה של התייבשות?
הטיפול בהתייבשות - ממתון עד בינוני - תלוי בחידוש הנוזלים שגופכם איבד. לסימפטומים קלים, שתו מים ואכלו משהו המכיל נתרן, שיעזור לגוף לשמור על נוזלים. שתו מים בלגימות קטנות במקום גדולים, מכיוון שיותר מדי מים עלולים להעמיס על הבטן.
אם מים וחטיפים מלוחים אינם מספיקים כדי להרגיש טוב יותר, או אם אתם חווים תסמינים מתונים יותר, עליכם לשתות משקה ספורט עם אלקטרוליטים. אלקטרוליטים הם מינרלים בנוזלי הגוף ואם אתה מזיע הרבה, ייתכן שיהיה עליך להשלים אותם.
מוּמלָץ:
כיצד למנוע התייבשות?
אחד התנאים המסוכנים ביותר לגוף הוא התייבשות - תהליך בו הגוף סובל מהפחתה בכמות המים בו. המצב יכול להיות די קל ולא בולט ממבט ראשון או חמור ביותר ואף מסכן חיים. איך לפעול ב צורות שונות של התייבשות ומה לעשות כדי להחזיר את אובדן המים? התייבשות כמצב מחלה במחלות מסוימות - במיוחד במערכת העיכול, התייבשות מהווה סיכון מרכזי.
פרי זה משמש להכנת חומרי הדברה ביו שאינם מזיקים שאינם מרעילים אותנו
פיטומבה הוא עץ או שיח ירוק-עד קטן שיכול להגיע לגובה של 3-4 מטרים. הוא גדל בברזיל. העץ בעל גידול קומפקטי עם צמחייה צפופה והוא אטרקטיבי למדי, במיוחד כאשר הוא נושא פרי. העלים אליפטיים, אזמליים ובעלי צבע ירוק כהה מבריק על המשטח העליון וירוק בהיר מתחת.
7 סימני התייבשות
האם אתה יודע מהי התייבשות וכיצד לזהות אותה? התייבשות הוא מצב פתולוגי בו מופחת תכולת המים בגוף. קרא את 7 הנפוצים ביותר סימן להתייבשות : • תחושת יובש בעור, בשפתיים ובעיניים; • שתן כהה וביקורים נדירים בשירותים; • כולסטרול גבוה; מומחים בתחום זה הוכיחו כי לכולסטרול יש רמות גבוהות יותר כאשר הגוף מיובש מאשר אם אכלתם אוכל מלוח ושתיתם נוזלים.
תסמיני הרעלה בביצים רקובות
ביצים הן אחד המאכלים שמתקלקלים מהר מאוד, במיוחד כאשר הם נחשפים לטמפרטורות גבוהות. הרעלת ביצים רקובות מלווה במספר תסמינים. הסימפטום הראשון אופייני לכל הרעלה והוא בחילה והקאות. טוב לנקות את הגוף, אז אל תפסיקו את תהליך ההקאה. תסמין נוסף מאוד לא נעים של הרעלה בביצים רקובות הם התכווצויות בטן חריפות וכואבות.
טיפים שימושיים להתמודדות עם תסמיני הצטננות ושפעת
עונת החגים והכיף המיוחלת הגיעה, אך לצערנו הגיעה תקופת השנה שבה הצטננות וזיהומים נגיפיים משתוללים. אם יתמזל מזלך, אתה עלול לברוח עם זה, אבל אפילו לחלות מזה הצטננות או שפעת , יש כמה שימושיים עצות שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם תסמינים לא נעימים ולהאיץ את תהליך הריפוי.
