2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
מחקר שפורסם בכתב העת Nutrition Research טוען כי ארוחת הבוקר, העשירה בחלבון, מסייעת לנו לשלוט בתיאבון לאורך כל היום.
לדברי מומחים, כדי לצרוך פחות קלוריות בארוחות הצהריים והערב, עלינו להתחיל את היום עם ביצים.
מומחים הגיעו למסקנה זו לאחר שהשוו את ערכי האנרגיה של אנשים שהתחילו את יומם בארוחת בוקר עשירה בחלבון, ובהתאמה, אנשים שאכלו ארוחת בוקר עם מזונות עשירים בפחמימות.
התוצאות הראו כי צריכת חלבון בבוקר הייתה מכריעה בשליטה בתיאבון.
הכותבת הראשית של המחקר, ד ר מריה פרננדז, הסבירה כי החוקרים השוו בין שני חטיפים אמריקאים מסורתיים.
התוצאות הסופיות הראו בבירור שארוחת הבוקר העשירה בחלבון מסייעת בשליטה על תחושת הרעב להמשך היום.
מומחים מדגישים כי חלבונים חשובים מאוד לתפקוד תקין של הגוף, ולכן הם צריכים להיות חלק בלתי נפרד מהארוחה הראשונה ביום.
מחקרים אחרונים מראים כי לצריכת ביציות אין שום קשר לכולסטרול בדם. הלציטין השימושי בחלמון הוא 10%, וכולסטרול - 2% בלבד. לכן, אם אין לכם אלרגיות, אתם מוזמנים לאכול לארוחת הבוקר, למשל חביתה מבושלת.
ביצים הן ארוחת בוקר מומלצת מכיוון שהן מתעכלות היטב, מעניקות תחושת שובע ומספקות לגוף ויטמינים דלי קלוריות רבים, יסודות קורט וחומרים פעילים ביולוגית.
האפשרות המתאימה ביותר היא ביצים רכות, מכיוון שהן נספגות במהירות רבה במערכת העיכול.
בין החביתה, המומלץ ביותר על ידי מומחים הוא החביתה התבשילית.
חלבון ביצה טוב מאוד לשרירים ולגדילה אצל ילדים, והחלמון עשיר במינרלים כמו זרחן, אבץ, גופרית, סידן, אשלגן, מגנזיום וברזל, הטובים למערכת העצבים האנושית.
ביצים עוזרות ליצור נוגדנים שבזכותם תוכלו לחזק את המערכת החיסונית שלכם.
מוּמלָץ:
סודות וטיפים לארוחת הבוקר המושלמת
ארוחת בוקר במיטה היא אחת הדרכים העיקריות לפנק מישהו שאוהבים. הסוד לארוחת בוקר מושלמת אינו מרכיבים אקזוטיים או מתכונים מסובכים - זה בתכנון מראש. מה לעשות קודם: - החלט על התפריט; - הכינו רשימה של כל מה שאתם צריכים: מרכיבים, כלי בישול, סכו"
הרעיונות הטובים ביותר לארוחת הבוקר במיטה
לאחר שבוע עבודה עמוס, סופי השבוע הופכים לאחד הימים הטובים והמתוחלים ביותר. ימים בהם אנו מתמכרים למנוחה, מנוחה ושהייה ארוכה במיטה. בקרים אלה יכולים להיות מאושרים עוד יותר אם הם מלווים במגש של ארוחת בוקר חמה וקפה חם ריחני בתוכו. בהכנת ארוחת הבוקר אנו יכולים לשחרר את דמיוננו וליצור משהו שיחייב אותנו בחיוב בבוקר.
פשטידה טעימה ומהירה לארוחת הבוקר
ארומת הפאי הביתי מזכירה ללא ספק את הילדות והבית. רוב האנשים בארצנו נחושים בדעתם שהם לעולם לא ישכחו דבר אחד - העוגה של סבתא. הסיבה לכך היא שהכנתו דורשת אהבה ורצון, כמו גם מידה רבה של תרגול וחוויה. הפאי הפך לאחד החטיפים האהובים בארצנו. מתברר שזה לא רק טעים אלא גם שימושי.
הדייסה הטובה ביותר לארוחת הבוקר
לא נמאס לחזור על כך שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, מכיוון שהיא כך. ארוחת בוקר שנבחרה כהלכה היא הארוחה שתשמור עלינו לאורך כל היום. בעבר הקרוב, רבים מאיתנו התחילו את יומנו בדייסה טעימה, אך בהדרגה את ארוחת הבוקר הבריאה הזו החליפו כריכים, סוגי המוזלי השונים ומה לא.
אכלו ביצים לארוחת הבוקר בפחות תיאבון
אם הרגשת לאחרונה שהתיאבון שלך הוכפל או שילש, יש פיתרון כיצד להפחית אותו. פשוט תאכל ביצים לארוחת הבוקר. אם יש לכם ביצים אחרי שקמתם לשולחן, הם ישבעו אתכם לאורך זמן במשך היום וכך תקחו פחות קלוריות בערב. תזונאים מאוניברסיטת קונטיקט משוכנעים בכך.
