כיצד להמיר שומן לאנרגיה

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

במאמץ לרדת במשקל, אנשים רבים מנסים לשנות באופן דרסטי את אורח חייהם. קורבנות כאלה הם מיותרים לחלוטין, מכיוון שהסוד טמון בשינויים קטנים שאמורים להפוך בהדרגה לאורח חיים רגיל.

אם אתה רוצה לרדת במשקל, מה שצריך לקרות לגופך זה להתחיל ממיר שומן לאנרגיה מָהִיר. להלן הצעדים שיש לבצע אם ברצונך לקבל דמות יפה לצמיתות.

אל תגביל בצורה דרסטית את מספר הקלוריות

אם תפחית באופן דרסטי את צריכת הקלוריות היומית ל -1000, זה ישלח לגופך אות רעב ויאט את חילוף החומרים שלך. כאשר חילוף החומרים מאט, מתרחשים מצבורי שומן ועליה במשקל.

כמובן שספירת קלוריות היא הכרחית, אך חשוב גם לשרוף אותם ביעילות. ומטבוליזם ממלא תפקיד מפתח ב בקרת משקל.

מטבוליזם הוא תהליך של המרת קלוריות ממזון לאנרגיה. לכן, העיקר הוא להביא את חילוף החומרים שלכם למצב שיא, כך שגופכם ישרוף את רוב הקלוריות הנצרכות במהלך היום, גם כשאתם ישנים.

קבעו את צרכי הקלוריות היומיים שלכם

להתחיל מנוע לשריפת שומן אל תעמיס על גופך יותר מדי אוכל. חישבו כמה קלוריות עליכם לצרוך מדי יום בכדי לרדת במשקל לאט ולשמור על חילוף החומרים שלכם. צריכת קלוריות משתנה בהתאם לגיל, מין, גובה, משקל ופעילות.

חלקו ארוחות כמו שצריך

על ידי אכילה הגיונית תוכלו להגדיר את חילוף החומרים שלכם לעבוד כמו שצריך ולרסן את התיאבון. עדיף לאכול חמש פעמים ביום במנות קטנות.

צרכו 200-400 קלוריות כל 3-4 שעות. כן הגוף שלך ישקיע יותר אנרגיה לעכל מזון ומהירות תהליכי חילוף החומרים תגדל.

תזוזו יותר

בין 20 ל -40 אחוז מהקלוריות הנשרפות ביום מושקעות בפעילות גופנית. לכן, עבור רוב האנשים יהיה מתאים להקדיש 30-60 דקות של פעילות גופנית 4-6 פעמים בשבוע.

אם אין לכם את ההזדמנות הזו, עשו מה שאתם יכולים - לטייל עם הכלב יותר זמן, להחנות את הרכב קצת יותר רחוק מהבית וללכת, להשתמש במדרגות במקום במעלית, לנקות את הדירה - פשוט לזוז.

שאב את השרירים שלך

שרירים הם החברים הכי טובים שלך. קצב הפיכת גופך לקלוריות לאנרגיה קשור קשר הדוק לנפח השרירים. שריר שורף יותר קלוריות משומן, כך שככל שהשרירים שלך מפותחים יותר, כך גופני הגוף משקיע יותר קלוריות, גם כשאתה ישן.

לישון קל

על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of the American Medical Association, מחסור בשינה יכול להגביר את הרעב ולהשפיע לרעה על חילוף החומרים, ולהקשות על ירידה במשקל.

מחסור בשינה מספקת יכול להשאיר את האדם רעב גם לאחר שאכל מספיק מזון, מכיוון שחוסר שינה משפיע על שחרורו של קורטיזול, הורמון המווסת את התיאבון. לכן חובה לישון לפחות 8 שעות ביום.

לאכול חלבון

הגוף מעבד חלק מהקלוריות שלו כאשר הוא מעכל את המזון שהוא אוכל. זה נקרא אפקט תרמי ומשתנה ממוצר למוצר. לחלבונים יש את ההשפעה הגדולה ביותר, מה שהופך אותם לחיוניים לחילוף חומרים מהיר.

בנוסף, מזונות כמו הודו ועוף מעורבים בבניית שרירים באמצעות תכולת חלבון.

אכלו פחמימות טובות

לפחמימות טובות יש גם השפעה תרמית נהדרת. הם מהווים מקור אנרגיה ונמצאים בדגנים, קטניות, פירות וירקות.

לשתות מים

חוקרים מגרמניה הוכיחו כי שתייה מרובה של מים יכולה להגביר את רמת הקלוריות הנשרפות בגוף. אנשים שהשתתפו בניסוי הגדילו את חילוף החומרים ב -30% לאחר ששתו כחצי ליטר מים.

מים חיוניים לשריפה יעילה של קלוריות ולהמרת שומן לאנרגיה. בנוסף, מים מרגיעים מעט את התיאבון ומנקים את הגוף, ומסירים רעלים. לכן, עליכם לשתות 8-10 כוסות מים ביום ואף יותר אם אתם מנהלים אורח חיים פעיל מאוד.