6 מזון להימנע מדלקת מפרקים ניוונית

תוכן עניינים:

וִידֵאוֹ: 6 מזון להימנע מדלקת מפרקים ניוונית

וִידֵאוֹ: 6 מזון להימנע מדלקת מפרקים ניוונית
וִידֵאוֹ: Osteoarthritis: Diet and Nutrition 2024, נוֹבֶמבֶּר
6 מזון להימנע מדלקת מפרקים ניוונית
6 מזון להימנע מדלקת מפרקים ניוונית
Anonim

דיאטה ודלקת מפרקים ניוונית

דלקת מפרקים ניוונית הוא מצב בו כרית הסחוס בין המפרקים שלך מתקלקלת ונעלמת. זה יכול לגרום לכאבי מפרקים ונפיחות קשים. דלקת מפרקים ניוונית (OA) היא מחלה דלקתית. ניתן להחמיר את תסמיניו על ידי אכילת מזונות התורמים לדלקת בגוף.

הימנעות ממזונות מסוימים יכולה לעזור לך להפחית או למנוע את הופעת הסימפטומים. נבדוק שישה מאכלים שכדאי להימנע מהם כאשר אתם סובלים מדלקת מפרקים ניוונית.

1. סוכר

סוכר
סוכר

על פי מחקר, פחמימות עשירות בסוכר, כמו מאפים מעובדים, ביסקוויטים ומאפים, יכולים לשנות את התגובה החיסונית של גופכם למחלה. תגובה זו עלולה להחמיר את הדלקת ולגרום למפרקים המתוחים שלך להרגיש חלשים עוד יותר.

2. סול

סוֹל
סוֹל

אכילת יותר מדי מלח (נתרן) גורמת לתאים לשמור על מים. זה אומר שהם מתנפחים. הגוף שלך זקוק לנתרן כדי לתפקד. עם זאת, צריכת יתר שלו מובילה לתגובה דלקתית. זה עלול להוביל ל נזק למפרק.

על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), רוב האנשים צורכים יותר מדי נתרן מדי יום. כדי להפחית את הנתרן בתזונה, נסה להחליף מלח בתבלינים כמו קליפת לימון או פלפלים בטעמים כמו פלפל שחור כדי לשפר את הדיאטה שלך.

3. אוכל מטוגן

אוכל מטוגן
אוכל מטוגן

הקרן לדלקת מפרקים מציינת כי מזונות עשירים בשומן רווי, כמו צ'יפס וסופגניות, יכולים להגביר את הדלקת בגוף ולהחמיר את כאבי הדלקת.

התגובה הכימית בגוף הנגרמת על ידי השומנים המשמשים לטיגון מזון יכולה גם להעלות את הכולסטרול.

לבשל מאכלים שנאפים ללא תוספות. כשאתה צריך להשתמש בשמן בישול בחר כמות קטנה של שמן זית או שמן אבוקדו.

4. קמח לבן

קמח
קמח

מוצרי חיטה מזוקקים כגון לחם לבן מגרים את התהליך הדלקתי בגופך. לכן אכילה מרובה של פסטה, דגני בוקר ומוצרי דגנים מזוקקים עלולה לגרום לדלקת פרקים לכאובה מאוד.

כדי להימנע מכך, בחרו דגנים מלאים במידת האפשר. הימנע ממוצרי מאפה מעובדים מאוד. דגנים מלאים המכילים גלוטן ותוספי שמרים יכולים להשפיע גם על כאבי דלקת פרקים.

5. חומצות שומן אומגה 6

אומגה 6
אומגה 6

על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, עליך להגביל את צריכת המזונות שלך המכילים חומצות שומן אומגה 6 כגון חלמון ביצה ובשר אדום. שומנים רוויים יכולים להגביר את רמות הדלקת בגוף, ולהוביל להחמרה כאבים בדלקת מפרקים.

אכילת מזונות עשירים באומגה 3 כמו סלמון, שקדים ושעועית תספק לכם את החלבון הדרוש מבלי להחמיר את הסימפטומים של OA.

6. מוצרי חלב

מוצרי חלב
מוצרי חלב

מוצרי חלב נחשבים כגורמים לדלקת אצל אנשים מסוימים וזה גורם לכאב בדלקת פרקים. על פי מחקר, אנשים עם דלקת פרקים שנמנעים מחלב מן החי חלו בשיפור משמעותי בתסמינים שלהם.

החלף מוצרי חלב במקור בריא של שומן כגון חלב שקדים. הקפד להימנע מקראג'ן בחלבים אלה, שהוא תוסף שמקורו באצות ים שיכול לגרום לתסמינים במערכת העיכול ולהחליש את חדירות המעיים.

דלקת מפרקים ניוונית ואלכוהול

הפסקת אלכוהול
הפסקת אלכוהול

רוב המומחים ממליצים לך לא לשתות אלכוהול כשיש לך דלקת מפרקים ניוונית. צריכת אלכוהול, במיוחד בירה, יכולה לתרום לדלקת עקב רמות גבוהות של פורין במשקאות אלכוהוליים מסחריים.

בנוסף, רוב התרופות עבור דַלֶקֶת פּרָקִים אסור לערבב אותם עם אלכוהול משום שהם מתקשרים עם יעילות התרופה ועלולים להיות מסוכנים.

הגבלת מזונות אלה יכולה לעזור לדלקת פרקים בשתי דרכים. ראשית, דיאטה זו מפחיתה את רמות הדלקת בגופך. שנית, זה יכול לעזור לך לרדת במשקל.

אפילו ירידה קטנה והדרגתית במשקל יכולה להוביל לשינוי בחומרת תסמיני דלקת הפרקים. שוחח עם הרופא שלך כיצד השפעת הדיאטה שלך על תסמיני דלקת פרקים.

מוּמלָץ: