2025 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 10:22
כמעט בכל דיאטה, ברגע שהתוצאות מושגות, נצפה אפקט ה- Yo-yo. כלומר, לאחר זמן מה המשקל שאבד מצטבר בחזרה.
מחקר חדש שנעשה על ידי מדענים מדנמרק קבע את משטר הירידה במשקל הנכון ללא השפעת יו-יו. הם הצליחו למצוא את הדיאטה האופטימלית לפתרון בעיות המשקל, שאז אינן מאפשרות למשקל שאבד כבר להתאושש.
זה מושג באמצעות דיאטות על בסיס חלבונים. מזון עשיר בחלבונים כגון בשר, דגים, ביצים, מוצרי חלב ועוד הם אידיאליים לשמירה על משקל מושלם.
יש לא לכלול שומן ופסטה מהתפריט - אוכלים עשירים בפחמימות באופן כללי.
המחקר נערך עם 938 מתנדבים שעשו דיאטה קפדנית של כ 800 קלוריות ביום. לאחר מכן הם חולקו לקבוצות שעברו לדיאטות אחרות.
מדענים בדקו שש דיאטות שונות ומצאו כי דיאטות חלבון נותנות את התוצאות הטובות ביותר בירידה במשקל ובשמירה על משקל.
חלבון הוא בדרך כלל המרכיב החשוב ביותר בשרירים. ללא חלבון, בניית שרירים אינה אפשרית. אנשים צריכים לקחת 2 גרם חלבון לק ג משקל גוף כל יום. ב 75 קילוגרמים תזדקק ל 150 גרם חלבון מדי יום.
מהם המזונות האידיאליים לדיאטת חלבונים? עופות מעוף, הודו, אווז, שליו, יען. בשר אדום - כבש בקר. דגים - סלמון, טונה, האק, האייק, בקלה, כריש, מקרל. חלבון ביצה ובמידה פחותה חלמונים.
מוּמלָץ:
תפריט לדוגמא לדיאטת Shred למשך 6 שבועות
דיאטת Shred היא להיט מוחלט בקיץ הזה. שמו באנגלית - "גרוס" פירושו לכווץ, לגרד. הדיאטה בת שישה שבועות מיועדת לאנשים שרוצים לכווץ חלקים מסוימים בגוף, להדק ולהפחית את הגודל שנלבש. זה לא מיועד לירידה דרסטית במשקל. דיאטת Shred ממיסה בעיקר את ההצטברות התת עורית.
שמונה החלבונים הטובים ביותר מהצומח
בין אם אתם בדיאטה צמחונית או טבעונית וסתם רוצים להגביל את הבשר מהתזונה השבועית שלכם, חלבונים מהצומח הם התשובה לשמירה על תזונה מאוזנת. מאכלים אלה כוללים קטניות, סויה, אגוזים, קטניות וקינואה. כמה חלבונים צמחיים לא רק להתחרות עם בשר, אלא גם להכיל יותר חלבונים לכל קלוריה.
מזונות עם החלבונים הניתנים לעיכול ביותר
מי שרוצה להישאר בכושר טוב או לרדת במשקל מעוניין באכילה בריאה. זו הדרך הישירה והקלה ביותר להשיג את הדמות המושלמת, וכמובן שצריך לשלב אותה עם פעילות גופנית סדירה. באופן זה תוכלו לשפר משמעותית את השיער, העור והציפורניים, מכיוון שמצבם תלוי ישירות במה שאתם אוכלים.
מדריך למתחילים לדיאטת קטו
הדיאטה הקטוגנית או הקטו הופכת את פירמידת המזון המסורתית, ומדגישה דיאטה עתירת שומן, חלבון בינונית, דלה בפחמימות. לאורך זמן אכילה בדרך זו גורמת לגוף להיכנס למצב של קטוזיס, תוך שימוש בחומצות שומן וקטונים במקום גלוקוז לצורך אנרגיה. אבל למה שמישהו ירצה להפוך את חילוף החומרים מבפנים על ידי מעבר לקטו?
פרות עברו לדיאטת שוקולד לבשר טעים יותר
בשר בקר נחשב בעיני רבים לבשר הטוב ביותר בעולם. בשל אחוז השומן והרכבו הספציפי, יש לו טעם ספציפי, המועדף על ידי שפים ברחבי העולם. זו הסיבה מדוע מחירו שונה מזה של בשרים אחרים. ביקורת נפוצה על בשר בקר היא שהוא קשוח מדי והכנתו האיכותית דורשת מאמץ רב מדי.