2025 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 10:22
בגופנו גלוטמין היא חומצת האמינו הנפוצה ביותר. הוא נמצא בעיקר בשרירים - יותר מ -61% ממסת השריר מורכבת מגלוטמין. החלק האחר של הגלוטמין מופץ ומשמש את מוחנו.
בהרכבו גלוטמין כולל 19% חנקן, מה שאומר שהוא המקור והטרנספורטר העיקרי בתאי השריר. כאשר אדם עושה פעילות גופנית ואימונים, רמת חומצת האמינו הזו יורדת משמעותית בגופנו, מה שמוביל לירידה בכוח, בסיבולת ובהחלמה מהירה יותר.
באופן עקרוני, רמות הגלוטמין שאבדו משוחזרות תוך 6 ימים מאובדן. לכן, יש לקחת אותו כתוסף מכיוון שהוא ממלא תפקיד חשוב בסינתזת החלבון בגופנו. מחקרים מראים שכאשר לוקחים L- גלוטמין כתוסף, זה מפחית משמעותית את התמוטטות השרירים ומשפר משמעותית את סינתזת החלבון ואת חילוף החומרים. זה מגדיל את נפח התאים ויש לו השפעה אנטי-קטבולית.
גלוטמין בעל יכולת להגביר את הפרשת הורמון הגדילה, המסייע בתורו לחילוף החומרים של השומן בגופנו ומעודד את צמיחת השרירים. כפי שכבר צוין, גלוטמין מונע פירוק שרירים, וזה חשוב במיוחד לאנשים שרוצים לרדת במשקל מבלי להיפרד ממסת השריר.
גלוטמין הוא אחד המרכיבים העיקריים שגופנו זקוק להם בכדי לתפקד כראוי ולהיות בריא. חומצה אמינית זו נחוצה במיוחד למעי הדק מכיוון שהיא מסייעת להם לעבוד טוב. למערכת החיסון שלנו יש גם צורך עצום בגלוטמין, כי כשאנחנו מתאמנים, רמותיו יורדות משמעותית.
ל-גלוטמין תפקיד חשוב מאוד באיזון כמויות החנקן בגופנו. אנשים שמתאמנים קשה צריכים לקחת 10-15 גרם ליום, מחולקים ל -2 עד 3 מנות של 5 גרם. מומלץ לקחת גלוטמין בבוקר לאחר האימון ובערב לפני השינה.
כידוע, כמעט לכל התוספים יש תופעות לוואי. עם זאת, אתה לא צריך לדאוג לגלוטמין, מכיוון שמחקרים מראים שלנטילה אין תופעות לוואי לא רצויות, וגלוטמין כלול גם בגופנו.
עם זאת, עליכם להיזהר עם חומצת אמינו זו, מכיוון שיותר מדי עלול לפגוע בבטן. אם יש לך את הבעיות הבאות, אתה לא צריך לקחת גלוטמין:
- אם הינך בהריון ומניקה;
- אם יש לך בעיות בכליות;
- אם יש לך שחמת הכבד;
- אם יש לך תסמונת ריי.
גלוטמין משמש תאי דם לבנים ותורם לתפקוד תקין של מערכת החיסון. אנשים הסובלים ממחלות חיסוניות הקשורות לאובדן שרירים, כגון סרטן או איידס, יכולים ליטול תוספי גלוטמין.
מזונות עשירים בחלבון עשירים גם בגלוטמין, והם שעועית, קטניות, מוצרי סויה, חלב, גבינה וכו '.
מוּמלָץ:
תופעות לוואי מוזרות מסרפדים שאינכם חושדים בהן
לצמחים ערך מרפא רב. חלקם נדירים ולא ידועים לנו, אך סרפד אינו אחד מהם. זה ידוע בזכות היתרונות הבריאותיים הרבים שלו הקשורים לברזל שהוא עשיר בו. ניתן להסביר את היתרונות של סרפד על ידי נוכחותם של ליפופרוטאינים בצפיפות נמוכה הנקראים לקטינים ומספר סוכרים מורכבים.
תופעות לוואי אפשריות של שמרים במזון
שמרים אכילים זכה לפופולריות עצומה בשנים האחרונות. הסיבה - יותר ויותר אנשים בוחרים לאכול מוצרים צמחיים, או מה שמכונה טבעונות. זהו תוסף פופולרי בגבינה צמחית, למשל. וגם יש יתרונות רבים - הוא עשיר בויטמיני B וטעמו כמו פרמזן. זה בא בצורה של אבקה או פתיתים, ולכן מחליף באופן מושלם את הפרמזן בפסטה או בסלטים.
תופעות לוואי מסוכנות של ציפורן
ציפורן היא תבלין פופולרי המשמש בעיקר כתוסף צמחי מרפא וכחומר בישול ארומטי. תכונות הריפוי של מוצר המזון ידועות ולכן עלינו לכלול אותו בתזונה הרגילה שלנו במתינות. ישנן גם כמה תופעות לוואי אפשריות של התבלין שעלולות להזיק לך באופן משמעותי. צריכה מוגזמת של ציפורן יכולה להפחית את לחץ הדם ולהגדיל את הסיכון לדימום.
תופעות לוואי של גוג'י ברי
צמח הפירות של גוג'י, שפריו נצבע בצבע כתום-אדום בהיר, נחשב בשנים האחרונות לפופולריות רחבה, ונחשב ל"מעיין נעורים ". יחד עם היתרונות הבריאותיים, עם זאת, נמצאו תופעות לוואי עם צריכה מוגזמת של פירות אלו. לגוג'י ברי יש שתי תת-מינים עם איכויות דומות למדי.
תופעות לוואי של סורביטול
כיום אנו זוכים מאוד לעובדה שנוכל לקנות כמעט הכל ולהשביע את נפשנו כחובבת גורמה. כמובן שיש לכך גם חסרונות, כמו העובדה כי שימוש לא נכון בתוספים מסוימים עלול להוביל למספר בעיות בריאותיות. זה כולל חומרים כגון סורביטול (E420) . בתחילה, סורביטול שימש רק כממתיק, אך עם הזמן טווח השימוש בהם החל להתרחב מאוד.